1.Recupera los líquidos Es súper importante que repongas los líquidos, perdidos con el sudor. Lo ideal es que te hidrates durante el ejercicio y no dejes perder >2% de la masa corporal. Pero si has perdido mucho, asegúrate tomar 6 vasos de líquido por cada kilo perdido. Bebidas ricas en carbohidratos con sales y algunas proteínas justo después de la actividad es una opción ideal para ti, entre ellos pueden ser batidos de zumos naturales de fruta y verdura con frutos secos o semillas de cáñamo y con sirope de arce o miel. Tu organismo estará recuperando los líquidos durante las siguientes 24-48 horas, pues durante este tiempo tienes que beber con más frecuencia y idealmente poco a poco así el agua se retiene mejor que cuando bebes mucho y de golpe. 2. Come justo después del ejercicio. Es imprescindible que comas tan pronto como sea posible después de la actividad. En los primeros 45 minutos aparece una "ventana anabólica" en la que puedes nutrir, reparar y desarrollar tus músculos y rellenar los depósitos de glucógeno con máxima eficacia. Es importante que en esta comida tengas carbohidratos abundantes y algo de proteínas para cumplir dichos objetivos. Si tienes otra competición el mismo día - lo ideal es ingerir aprox. 1.5 g de hidratos por cada kilo de tu peso durante la primera media hora. Depende de la situación, si no tienes más pruebas después, entonces puedes comer un buen plato de pasta, arroz u otro cereal con el índice glucémico alto acompañado con pescado o tofu, siempre y cuando la cantidad de carbohidratos sea mayor que la de proteínas (mínimo 70% de calorías del plato). Y si tienes una pausa entre varias pruebas, una barrita energética o una fruta y un puñado de frutos secos también va bien. Si no tienes hambre, que pasa frecuentemente después de tanto estrés, nervios y agotamiento, no hace falta que comas cantidades abundantes - con 100 calorías ya hace efecto, y puedes tomarlo en líquido (un batido de frutas, un yogur o leche con chocolate sirven perfectamente). Muy importante! Para recuperar los líquidos perdidos bebe mucho y poco a poco, no de golpe, durante 24-48 horas después de la actividad 3. Minerales y vitaminas Durante la practica deportiva pierdess muchos minerales: sodio y potasio. Con una comida normal repones todos los minerales perdidos con creces, por ejemplo con 1 litro de zumo de naranja obtendrás 3 veces más potasio del que puedes haber perdido. No te hace falta tomar suplementos especiales o tabletas de sal. Si el ejercicio era muy intenso y duraba mucho tiempo, añade más sal a la comida. Aunque recuerda que primero tienes que reponer líquidos! Porque siempre se pierde más agua que sodio. Sobre las vitaminas, todavía no hay resultados concluyentes en los estudios de nutrición deportiva que confirmen que es necesario tomar suplementos de vitaminas y antioxidantes. Varios estudios lo han mirado y no han encontrado ninguna diferencia en la oxidación entre el grupo de deportistas que tomaron y los que no tomaron los suplementos de vitaminas antes, durante y después del ejercicio. Lo más importante es que lleves una alimentación equilibrada y saludable cada día, con los alimentos de temporada, por si misma rica en vitaminas y minerales. 4. Descansa! Por último, no subestimes el poder del descanso! Tu organismo se restaura, repara y desarrolla los músculos y repone los depósitos de carbohidratos mucho mejor cuando está relajado, cuando descansas y duermes bien por la noche. Después de la competición durante algunos días haz muy poco o nada de ejercicio y lleva una dieta rica en hidratos de carbono - así sólo vas a ganar. Deja de tener miedo a engordar o perder la forma - incluso las deportistas más famosas incluyen días libres del entrenamiento, sabiendo el efecto positivo de esta práctica.

¿Qué es exactamente “Ser Healthy”? Significa cuidar la salud en todos los ámbitos y de forma constante durante todo el día y todo el año, olvidándonos de esas “dietas milagro”. El ser “healthy” empezó siendo un estilo de vida pero hoy se ha convertido en parte de nuestra cultura. Hoy en día somos conscientes de que la salud no es algo exclusivamente biológico sino que abarca otras dimensiones, como la intelectual, social, emocional y espiritual. Una armonía y un equilibrio entre todas ellas es lo que genera más felicidad. Cuidarse, por dentro y por fuera, ha pasado de ser una preocupación puntual a convertirse en un concepto holístico cercano a la gestión del bienestar durante todo el día y todo el año. La clave para empezar a ser healthy está en cambiar tus hábitos. Lo complicado de un mal hábito, es que lo haces ya de forma automática e inconscientemente y por esto no te das cuenta del daño que te hace. Pero cuidado, hoy en día estamos viviendo un auténtico boom de la cultura sana. No hay revista o blogger que se tercie, entre las que me incluyo, que no hable alguna vez de la importancia de llevar una vida sana. Por su puesto que el hecho de preocuparnos por nuestra alimentación, por los alimentos que consumimos (su procedencia, el modo en que se cocinan, etc.) es de suma importancia, pero también es importante no obsesionarnos con ello, es decir, no angustiarnos por todo lo que comemos en todo momento. Una vez que tengamos claro las pautas que vamos a seguir lo ideal es que vayamos paso a paso. Primero tenemos que comenzar con aquellas cosas que sean más fáciles para nosotros de eliminar de nuestra vida diaria para que progresivamente podamos ir instaurando nuevos cambios. Conseguir llegar a tener una vida healthy tiene que ser un reto personal, un reto que nos traiga felicidad y bienestar a nuestra vida. Si para nosotros es una imposición nunca conseguiremos alcanzar nuestros objetivos al 100%. Ahora que ya sabemos como conseguir 365 días saludables solo nos queda ponerlo en práctica, así que anímate y únete al reto de cambiar tu estilo de vida. Por lo tanto, ten en cuenta que existen mil versiones de lo que es ser “healthy”. No es un tema solo de alimentación y mucho menos de una vida restrictiva. Ser healthy es alcanzar un balance físico y mental. No se trata de modas, de dietas o de restricciones, se trata de aprender a querernos.

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1.- ELECCIÓN DE LA MASCOTA Y LA LLEGADA A CASA Lo primero que usted se tiene que preguntar es si está dispuesto a adoptar un animal y si este le conviene. Para ello deberá estar dispuesto a dedicar parte de su tiempo a la nueva mascota, ser paciente y perseverante, compartir parte de su tiempo libre con el animal y saber actuar con firmeza ante su posible comportamiento. Para lograr que la convivencia con el perro sea lo mejor posible es fundamental tener en cuenta las características propias de cada raza y proporcionarle los cuidados adecuados durante las primeras semanas. Los accesorios que debe adquirir antes dela llegada a casa del nuevo animal son una cama, comedero y bebedero, complementos como correa y collar en el caso de los perros y cubeta de plástico para la arena de deposiciones en el caso de los gatos. Deberá disponer además de un neceser que contenga peines o cepillos, tollitas húmedas para limpieza de ojos y orejas y una tenacilla cortaúñas. 2.- ALIMENTACIÓN Es muy importante para mantener a nuestro a animales de compañía que ingieran una dieta equilibrada que satisfaga sus necesidades energéticas y proporcione los nutrientes adecuados. Lo ideal, tanto para perros como para gatos, es que consuman alimento seco , adaptado a cada etapa de crecimiento y a cada necesidad. Nunca deben consumir alimentos crudos ya que estos podrían ser fuente de enfermedades parasitarias. Es conveniente prevenir la obesidad. Un animal normal debe tener las costillas palpables y forma de reloj de arena visto desde arriba. Actualmente existen numerosas dietas comerciales en el mercado que pueden ayudarnos a evitar la obesidad. En periodos de gestación o lactancia se debe proporcionar a las perras y gatas un alimento comercial de gama alta sobre todo durante las tres o cuatro últimas semanas de gestación y durante toda la lactancia. Se debe igualmente incrementar la ración sobre todo durante la lactancia a razón de 1,5 veces la cantidad necesaria para el mantenimiento normal durante la primera semana , 2 veces más en la segunda semana y hasta 3 veces más en la tercera semana de lactación. 3.- HIGIENE Baño : Los expertos no se ponen de acuerdo en lo relativo a la frecuencia en la que se deben realizar los baños. En general esta no deberá ser inferior a una vez al mes. Algunos autores señalan que se debe hacer cuando lo necesitan, por ejemplo cuando el pelo está sucio. Aunque los gatos suelen ser menos tolerantes que los perros con el baño es posible hacer que el gatito lo acepte y que se acostumbre a ello. Se recomiendan geles especiales para animales de compañía. Cepillado : La mejor manera de mantener su higiene sin alterar su piel es el cepillado diario. Oídos : Se deben limpiar con una gasa. Hay productos específicos, se echan en el conducto auditivo y se masajea la zona, procediéndose después al limpiado con la gasa. Uñas : En perros que no desgasten bien hay que cortarlas, sobre todo en los espolones. Para los gatos existen en el mercado accesorios para arañar de forma que así los gatos mantienen las uñas en perfecto estado. Revisión dental: oprimiendo suavemente la articulación de la boca con los dedos hará que su gato abra la boca y así podrá ver el estado de sus dientes. Los dientes se limpian solos al masticar el pienso seco o morder juguetes especiales. El sarro y el mal aliento han de ser tratados por el veterinario. 4.- EDUCACIÓN Los perros son animales sociales y jerárquicos: esto significa que necesitan desde cachorros conocer y asumir su “puesto” en la familia y fuera de ella (en el parque, ante la presencia de personas extrañas en casa, en los lugares habituales de paso como la clínica veterinaria, en casas de familiares, etc..) Existe un periodo fundamental en el desarrollo de la conducta denominado “periodo de sensibilización ” que abarca desde las 3 a las 10 semanas y durante el cual el cachorro debe asimilar todo lo que ocurre en su entorno. La socialización del animal hace que acepten mejor a otros animales, tanto de su propia especie como de otras, y la habituación les hace capaces de enfrentarse a los estímulos ambientales que se van a encontrar a lo largo de su vida. Les debemos enseñar unas normas de convivencia básicas mediante el aprendizaje de conductas de obediencia muy sencillas. Para ello se debe decir su nombre antes de darle una orden usando una frase corta. Siempre se debe trabajar con refuerzos positivos. Por ejemplo si tira de la correa, acórtele la distancia y prémiele cuando no tire, enséñele el “sit” (sentarse) presionando suavemente su parte trasera y para hacer que se tumbe en el suelo puede apretar su lomo hacia abajo y tirar de sus patas delanteras hacia delante. Se deben corregir, además comportamientos indeseables como es la mordida. Para ello sujete el hocico del perro con una mano por encima y ejerza más o menos fuerza según la situación y la raza del perro. El lenguaje de los gatos es más complicado, si bien existen posturas típicas que obedecen a sus instintos y que son muy fáciles de conocer (esconderse bajo algo, estiramiento y bostezo, postura de caza…). Los gatos además tienen un lenguaje corporal, un lenguaje vocal que debemos aprender a conocer y un instinto de marcaje mediante la eliminación de orina. 5.-CICLO SEXUAL Y ESTERILIZACIÓN Las perras pueden tener su primer celo entre los 6 y 10 meses de edad. Las gatas pueden tener varios celos seguidos y sus ciclos están influidos por la temperatura ambiental y la luz solar. El sangrado vaginal es un hecho normal en las perras y ocurre en la primera fase del ciclo. Esta fase dura 10 días de media pero puede variar entre 3 días y 3 semanas. En esta fase los machos se sienten atraídos, pero las hembras todavía no son receptivas. Cuando una gata está en celo se muestra inquieta, va de un lado a otro, apenas come, se frota contra el suelo y maúlla constantemente. Cuando la gata está dispuesta para el apareamiento lo realizará varias veces, generalmente con varios otros gatos. La esterilización es un proceso quirúrgico que consiste en la retirada total o parcial de los órganos reproductores y se realiza tanto en los machos como en las hembras. Este procedimiento incrementa su calidad y esperanza de vida ya que disminuye la posibilidad de que se desarrollen infecciones uterinas, tumores y enfermedades de los órganos reproductores. Existen otros métodos de control de la reproducción basados en la aplicación de fármacos pero orales o inyectados si bien el método de elección es la castración por tres razones: para prevenir gestaciones no deseadas, para prevenir el desarrollo de enfermedades antes mencionadas, y para controlar o eliminar la conducta relacionada con las hormonas sexuales. 6. VISITAS AL VETERINARIO En general tanto los gatos como los perros precisan ser desparasitados y vacunados. El calendario de vacunaciones lo establecerá su veterinario siendo las dosis anuales para la mayoría de las vacunas en animales adultos y para cachorros variará según cada protocolo Como norma general y en ausencia de síntomas de enfermedad se debe acudir como mínimo una vez al año al veterinario. Es importante que en esa visita se revise la lectura del microchip del animal y se haga una exploración completa del animal. Tome nota de las recomendaciones del veterinario. Si detecta que su mascota no come o se muestra decaído, acuda al veterinario. Al ir al veterinario anote los síntomas anormales que haya podido observar en su perro o su gato, en caso de gatos trasládelo en un transportín y no lo deje suelto en la sala de espera. 7.- EJERCICIO FISICO Para que la mascota esté sana y en forma, debe hacer ejercicio periódicamente. Sin embargo, hay que evitar las horas del día en que hace más calor; ya que el perro tiende a pasarlas durmiendo. Además, como las personas, los perros sufren lesiones, tirones, esguinces, por lo que habrá que controlar su actividad física y procurar que no se exceda en el ejercicio ni realice actividades peligrosas. El ejercicio es necesario para permitir al perro expresar conductas caninas normales, como explorar, seguir rastros olorosos, etc. Además se puede aprovechar ese tiempo para mejorar el entrenamiento y estrechar las relaciones mascota-propietario. Los gatos necesitan un ejercicio formal que encuentran fuera de la casa (patios, jardines,…). Cuando el gato permanece continuamente dentro de la casa el propietario debe proporcionar al animal una actividad de juego que satisfaga sus necesidades físicas y mentales.

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